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辛苦工作了一天后又盯着天花板?融入一个晚上的例行活动,尽可能多地重复,将有助于你的身体和心灵放松。

好的习惯造就好的人

研究表明,坚持严格的睡眠程序有助于你的睡眠质量,但也有助于训练你的大脑,使你感到困倦,当它是去睡觉的时候。你问在什么时候?这完全取决于你。

因此,首先确定什么时间对你来说是最好的。然后,坚持这个节奏。要保持一致。养成习惯。然后你的大脑会帮助你。

下面是给你的一些其他提示。

提示1:优先考虑你

无论你是谁,你都应该得到快乐和健康!很多人没有意识到这一点。很多人都没有意识到这一点。他们倾向于通过激烈的工作来纠正自己的 "缺点",以取悦他人。或者他们觉得有这种道德义务,要不断地给予,永不停止地给予。

不要成为那样的人!

你想为你的家人、朋友和同事服务吗?听听奥普拉的话。她告诉每个人要 "装满自己的杯子"。只有你首先照顾好自己,然后你才会有足够的能力给予他人。

在这个思路中,重要的是要认识到,最好的 "我的时间 "是睡眠。睡眠是最重要的事情,可以使人精力充沛,恢复健康,并有助于预防一些讨厌的疾病,如糖尿病和抑郁症。相当重要,对吗?

所以要把自己放在第一位,让自己有这段宝贵的时间来放松。

一名男子在游泳池中静静地躺着,以放松身心

提示2:想一想所有能让你放松的事情

是什么让你的头脑放松下来?是什么让你的心跳下降了几个档次?蜡烛?古典音乐?绘画?阅读?想一想让你最平静的活动。

这些都是你可能想参加的活动,在晚上晚些时候。睡觉时的正常心率通常在每分钟40至50次之间。这比成年人在白天的典型心率低得多,后者是每分钟60至100次。

简单地说:帮你的心脏一个忙,在睡觉前帮助它降低每分钟的心跳。做到这一点的一个好方法是专注于你的呼吸。尝试一些呼吸技巧,如箱式呼吸或清洁呼吸。你也可以尝试长而深的吸气和呼气,并在中间屏住呼吸一到两秒钟。

忧虑的想法是否不请自来?试试正念技巧,比如把这些忧虑看作是开车经过的汽车,与你无关。或者把它们写下来,给这些想法另一个过夜的地方。以后再担心这些问题。

你在你的头脑中腾出空间了吗?回到原点,用能让你平静和舒缓的东西填满它。记住,你应该得到一切美好的东西

提示3:专注于现在

把手机拿开!人们每天查看手机约260次。你的手机不断给你输入信息,这不会帮助你放松。

此外,手机和平板电脑等其他设备会发出蓝光。这种蓝光会欺骗你的大脑,使其认为现在是白天。因此,你的大脑无法产生褪黑激素,这是一种你需要的使你感到困倦的荷尔蒙。因此,试着在晚上把你的手机收起来,至少在你睡觉前30分钟。

一个在床上睡觉的女人,旁边是她放在床头柜上的手机

提示4:重复

例行公事有帮助。每天下班后,或晚上做完一些家务或活动后,做同样的事情。你的身体会学会对这种节奏作出反应。

及时收起你的小工具,每一个晚上。每天专注于自己,以及你想体验和完成的事情。

我们保证,你将能够得到放松和解脱。

Arjan van Rooijen