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Vous regardez à nouveau le plafond après une dure journée de travail ? L'intégration d'une routine du soir, que vous répétez aussi souvent que possible, aidera votre corps et votre esprit à se détendre.

Les bonnes habitudes font les bonnes personnes

Les recherches montrent que le fait de s'en tenir à une routine de sommeil stricte vous aide à améliorer la qualité de votre sommeil, mais aussi à entraîner votre cerveau à vous faire sentir somnolent, quand il est temps d'aller au lit. À quelle heure, demandez-vous ? Cela dépend entièrement de vous.

Donc, déterminez d'abord quel est le meilleur moment pour vous. Et ensuite, respectez le rythme. Soyez cohérent. Prenez des habitudes. Ensuite, votre cerveau vous aidera.

Voici d'autres conseils pour vous.

Conseil n° 1 : donnez la priorité à vos priorités

Vous méritez d'être heureux et en bonne santé, qui que vous soyez ! Beaucoup de gens n'en ont pas conscience. Ils ont tendance à corriger leurs propres "défauts" en travaillant avec acharnement pour faire plaisir aux autres. Ou bien ils ressentent cette obligation morale de donner, donner et ne jamais cesser de donner.

Ne soyez pas cette personne !

Voulez-vous être là pour votre famille, vos amis et vos collègues ? Écoutez Oprah. Elle dit à chacun de "remplir sa coupe". Ce n'est que si vous prenez soin de vous d'abord, que vous aurez assez à donner aux autres.

Dans cet ordre d'idées, il est important de réaliser que le meilleur "temps pour soi" est le sommeil. Le sommeil est la chose la plus importante pour donner de l'énergie, récupérer et aider à prévenir un certain nombre de troubles désagréables comme le diabète et la dépression. C'est assez significatif, non ?

Faites donc passer vos intérêts en premier et accordez-vous ce temps précieux pour vous détendre.

Un homme se détend en restant immobile dans une piscine.

Conseil 2 : pensez à toutes les choses qui vous détendent.

Qu'est-ce qui vous fait tourner la tête ? Qu'est-ce qui fait baisser les battements de votre cœur de quelques crans ? Des bougies ? La musique classique ? Le dessin ? La lecture ? Pensez aux activités qui vous calment le plus.

Ce sont les activités auxquelles vous pourriez vouloir participer, plus tard dans la soirée. Une fréquence cardiaque normale pendant le sommeil se situe souvent entre 40 et 50 battements par minute. C'est étonnamment plus bas que la fréquence cardiaque typique des adultes en journée, qui est de 60 à 100 battements par minute.

En clair : faites une faveur à votre cœur et aidez-le à baisser ses bpm avant d'aller au lit. Un bon moyen d'y parvenir est de vous concentrer sur votre respiration. Essayez des techniques de respiration comme la respiration en boîte ou la respiration purificatrice. Vous pouvez également essayer d'inspirer et d'expirer longuement et profondément, en retenant votre respiration pendant une ou deux secondes.

Des pensées inquiétantes surgissent-elles sans que vous y soyez invité ? Essayez des techniques de pleine conscience comme le fait de considérer ces inquiétudes comme des voitures qui passent et qui n'ont rien à voir avec vous. Ou écrivez-les, pour donner à ces pensées un autre endroit où passer la nuit. Vous pourrez vous en préoccuper plus tard.

Avez-vous fait de la place dans votre tête ? Revenez à la case départ et remplissez-la de choses qui vous calment et vous apaisent. N'oubliez pas que vous méritez tout ce qui est bon !

Conseil n° 3 : concentrez-vous sur le présent

Rangez ce téléphone ! Les gens consultent leur téléphone environ 260 fois par jour. Votre téléphone vous alimente constamment en informations, ce qui ne vous aidera pas à vous détendre.

De plus, les téléphones et autres appareils comme les tablettes émettent une lumière bleue. Cette lumière bleue fait croire à votre cerveau qu'il fait jour. Par conséquent, votre cerveau ne parvient pas à produire de la mélatonine, l'hormone dont vous avez besoin pour vous endormir. Essayez donc de ranger votre téléphone le soir, au moins 30 minutes avant d'aller vous coucher.

Une femme endormie dans son lit à côté de son téléphone sur sa table de nuit.

Conseil 4 : Répétez

Une routine aide. Chaque jour après le travail, ou après certaines tâches ou activités du soir, faites la même chose. Votre corps apprend à réagir à ce rythme.

Rangez vos gadgets à temps, chaque soir. Concentrez-vous sur vous-même, chaque jour, et sur ce que vous voulez vivre et accomplir.

Nous vous garantissons que vous pourrez vous détendre et vous relaxer.

Arjan van Rooijen