Tu tiempo y tu atención son limitados. Y tu cerebro puede preguntarse. Entonces, ¿cómo puedes concentrarte más y distraerte menos en el trabajo?
Consejo 1: Ordenar y aislar
Sí, aquí el capitán es obvio. Pero antes de centrarnos en las distracciones que provienen de ti y de tu ordenador, te aconsejamos que hagas que tu agitado entorno de trabajo sea lo más sereno posible.
Tenga en cuenta los siguientes consejos para bloquear los estímulos no deseados:
- Pregunta a tu jefe cuántos días puedes trabajar desde casa. Una de las pocas ventajas que surgen después de dos años de COVID es la posibilidad de trabajar desde casa, que puede ser en cualquier sitio, incluso en tu cafetería favorita. No es para todo el mundo, pero al menos tienes la opción de buscar un entorno que te vaya bien.
- Si trabajas desde la oficina, busca un escritorio alejado de la máquina de café, de la entrada y de los compañeros más populares. Si puedes, claro. A veces te asignarán habitación y mesa.
- Búscate unos auriculares con cancelación activa del ruido. Si el jefe no te permite unos auriculares grandes que griten "déjame en paz", intenta encontrar unos auriculares más modestos con técnica de cancelación activa del ruido.
- Marie kondo la porquería de tu puesto de trabajo. No te conformes con tener limpio el escritorio, ordena también el alféizar, los separadores de escritorio, los tablones de anuncios y los armarios.
Consejo 2: Gestione esas pantallas
Todos conocemos esa sensación cuando aparece un mensaje, ya sea de SnapChat, WhatsApp o tu programa de correo electrónico. Agradable, en cierto modo, pero matadora para tu flujo de trabajo. Por eso es mejor que te asegures de no distraerte con el teléfono o el ordenador cada dos por tres.
Para evitarlo, desactiva todos los avisos y notificaciones innecesarios. Tan fácil como uno, dos, tres. Sólo tienes que hacerlo.
Consejo 3: Cierre su programa de correo electrónico
No tienes por qué enterarte en cuanto llega un nuevo correo electrónico. Así que piensa en un número máximo de veces al día para comprobar y contestar tus correos. Hemos comprobado que 3 veces al día es suficiente para mantener tu bandeja de entrada despejada.
Consejo 4: Pomodoro
Luego está tu yo interior, o tu conjunto de habilidades. Por ejemplo, recuperar la atención cuando se pierde o saber gestionar el tiempo.
Probablemente ya conozca un par de métodos para centrarse en la tarea que tiene entre manos. Pero vamos a compartir uno contigo. Personalmente, somos grandes fans de la Técnica Pomodoro. Este método ayuda a estructurar tus sesiones de trabajo y a centrar tu atención.
Pomorodo: cómo funciona
La Técnica Pomodoro fue desarrollada por Francesco Cirillo. Este especialista italiano en informática y economía es un notable experto en gestión del tiempo. Descubrió una forma de mantener la concentración trabajando en sprints de 25 minutos.
Si estás convencido de que esto también puede ayudarte, lee atentamente y practica los siguientes pasos.
- Elija la tarea en la que desea trabajar.
- Programa un temporizador de 25 minutos. Recuerda mantener alejada cualquier distracción de la tarea.
- Después de 25 minutos, pon el cronómetro en 5 minutos para hacer una pausa.
- Repítelo varias veces en función de la envergadura de tu tarea. Puedes hacer descansos más largos si haces más de 4 sesiones.
Pues ahí lo tienes. Ahora eres un maestro en mantener o crear concentración en el trabajo. O... mejor dicho, ahora tienes algunas herramientas para practicar el mantenimiento o la creación de la concentración. Porque sólo la práctica hace al maestro, ¿no?
